Общество14 января 2022, 20:41

Топ-5 фруктов в зимнее время

С приходом холодов количество витаминов, поступающих в организм, значительно снижается. Хромает и иммунная система. Поэтому врачи рекомендуют в зимнее время усиленно налегать на сезонные фрукты.

Мы подготовили список самых полезных зимних «витаминов»:

И первое место, по мнению диетологов, занимают яблоки.

Топ-5 фруктов в зимнее время

Они богаты витаминами группы А, В и С, которые повышают иммунитет, нормализуют обмен веществ, работу пищеварительной системы. Благотворно влияют на качество кожи, которая в холодное время часто подвержена сухости.

Также в яблоках содержится большое количество железа, которое необходимо при анемии.

«Недостаточное потребление железа ведет к гипохромной анемии (недостаток гемоглобина), атрофическому гастриту и миокардиопатии, снижает тонус скелетных мышц и повышает утомляемость», — рассказала диетолог Ольга Кузнецова.

На втором месте – хурма.

Топ-5 фруктов в зимнее время

В ней кладезь танинов — антибактериальных, противовоспалительных и кровоостанавливающих веществ. Они укрепляют сосуды и помогают организму лучше усваивать витамин С.

В хурме также большое количество витамина А, йода, селена, минералов, полезных для щитовидной железы. 

Следующие в списке, конечно, цитрусовые.

Топ-5 фруктов в зимнее время

Ну какая зима без мандаринов! Они содержат флавоноиды — вещества, которые помогают нормализовать и стимулировать иммунитет. Поэтому для профилактики простуд стоит употреблять ежедневно 2-3 мандарина. Конечно, если у вас нет аллергии.

Не стоит забывать про апельсины, грейпфруты и лимоны, богатые витамином С, калием и кремнием.  

На четвертом месте яркий гранат.

Топ-5 фруктов в зимнее время

В его зернах – витамины В6 и К. Первый поддерживает иммунитет, нормальную работу ЦНС и состояние крови. А его недостаток приводит к сниженному аппетиту, ухудшению состояния кожи и анемии. Второй регулирует свертываемость крови.

«В них также содержится высокое количество витамина С, который хорошо стимулирует иммунитет», — добавила диетолог-нутрициолог Тамара Крамченинова. 

И завершает наш список – банан.

Топ-5 фруктов в зимнее время

Сладкий фрукт богат магнием, марганцем и калием.

«Калий полезен для сердца. Он важен пожилым людям и спортсменам, потому что улучшает работу сердечно-сосудистой системы», — продолжает диетолог-нутрициолог Тамара Крамченинова. 

А также в 100 граммах банана содержится примерно пятая часть суточной нормы витамина В6. Он поддерживает иммунный ответ и способствует нормальному формированию эритроцитов.